101 nützliche Tips: Yoga, Sivananda Yoga Vedanta Centre

Inhalt – 101 nützliche Tips: Yoga

Vorbereitung
Was ist Yoga? – Fragen Sie Ihren Arzt – Asanas richtig durchführen – Richtig atmen – Richtig entspannen – Richtig ernähren – Positives Denken & Meditation – Die Bedeutung des Lehrers – Was Sie brauchen –
Wann und wo üben? – Länge der Sitzungen – Grenzen des eigenen Körpers – Beide Körperhälften ausgleichen

Atemtechniken
Richtiges Atmen – Lungenfunktion – Bauchatmung – Richtig sitzen – Vollatmung – Wechselatmung (1) – Wechselatmung (2) – Kapalabhati

Die ersten Übungen
Für die Augen – Für die Nacken – Zweck des Sonnengebets – Gebetshaltung – Zurückbiegen – Eingeklappte Haltung – Ausfallschritt links – Hochstemmen – Brust auf den Boden – Oberkörper aufrichten – Umgekehrtes „V“ – Ausfallschritt rechts – Stirn zu Knie – Zurückstrecken – Rückführung

Im Liegen
Zweck der Leichenstellung – Leichenstellung durchführen – Zweck der Beinhebungen – Einfache Beinhebung – Doppelte Beinhebung

Kopfstandsequenz
Zweck des Kopfstands – Gegenanzeigen – Kindeshaltung – Delphin – Kopfstand – Rückkehr aus dem Kopfstand

Schulterstandzyklus
Zweck des Schulterstandzyklus – Schulterstand – Pflug – Brücke – Fisch – Entspannen

Vorwärtbeugen
Zwecks der Vorwärtsbeugen – Zange- Knie-Kopf-Haltung – Winkelsitz – Schmetterling – Schiefe Ebene – In Bauchlage ausruhen

Rückwärtsbeugen
Kobra – Heuschrecke – Bogen – Kamel – Rad

Der Drehsitz
Halber Drehsitz – Drehsitz

Balancehaltungen
Baum – Krähe – Pfau

Im Stehen
Hand zu Fuß – Dreieck – Kopf zu Knie – Tauchhaltung – Querstreckung – Verschränktes Dreieck

Entspannter Ausklang
Warum entspannen? – Abschalten – Wie lange? – Schrittweise entspannen

Meditieren
Warum meditieren? – Was ist Meditation? – Wann und wo meditieren? – Mit verschränkten Beinen sitzen – Handhaltungen – Kontrolliert atmen – Konzentrationsübung: Tratak – Körperpunkte – Wenn Gedanken abschweifen

Unsitten ablegen
Kein Tabak – Kein Koffein – Kein Alkohol – Andere Ernährung

Spezielle Übungen
Verbesserte Konzentration – Streßbewältigung – Besser schlafen – Schwangerschaft – Verbote (Schwangerschaft) – Nach der Entbindung – Yoga in jedem Alter – Yoga mit Kindern

Register
Titelhinweise
(Quelle: Buchinhaltsverzeichnis/vwh)

Bibliografie – 101 nützliche Tips: Yoga

Bassermann Verlag
Niederhausen/Ts.
1997
Taschenbuch
ISBN 380940408X
72 Seiten

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